barki i nogi

Ja przykladowo nie wrzucam bo nie mam chwilowo aparatu i cykne w sobote na spokojnie. Bede ocenial cala sylwetke z naciskiem na barki i nogi przede wszystkim. Oraz progres rzecz jasna, to najwazniejsze.

Ja przykladowo nie wrzucam bo nie mam chwilowo aparatu i cykne w sobote na spokojnie. Bede ocenial cala sylwetke z naciskiem na barki i nogi przede wszystkim. Oraz progres rzecz jasna, to najwazniejsze. Wiesz jest dużo opcji oceny,gdybym przewidział Twoją nie wyrzuciłbym fotek gdzie te mięśnie miałem bardziej uwidocznione i napięte :),no ale skoro [...]

Ja tez cwicze plecy i klatke na jednym treningu, to bardzo dobre rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening [...]

teraz ładuje plecy i bikol, klata i trikol, brzuch, barki i nogi i zaczynam od nowa partie. MikX powodzona i dużych przyrostów

[...] o kilka kg i rob tyle samo serii ale po 8 badz jesli bedzie bardzo ciezko po 6powtorzen... poza tym jedna partia raz w tygodniu to za mało... mozesz robic niezaleznie od dni tygodnia np tak: 1Dzien klatka i tric 2Dzien plecy i bic 3Dzien barki i nogi... dzien przerwy i od nowa... jesli naprawde chcesz przybrac proponuje skorzystac z tej rady...

no mozliwe, nie wiem. Ale tym planem tez zbuduje mase prawda? mam barki i nogi troche mniejsze niz wszystko bo pozniej (z roznych powodow) zaczalem trenowac te grupy miesni, wiesz moze jak to wyrownac?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-18 00:35:19

[...] hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow 40 min aerobów 3 dzień barki i nogi wypychanie na suwnicy 4 s 16 pow uginanie nóg na atlasie 3s 15 pow i prostowanie nóg na atlasie 3s 15 wzniosy nóg w klęku podpartym ze stopą skierowaną do sufitu [...]

Jak dla mnie rewelacja, szczególnie podobają mi się barki i nogi. SOG.

[...] że zawalczysz ;-) 2 kobiety w konkursie to musimy dać radę :-P Nene, dla mnie to 36 juz było megaciezkie... może jeszcze kilo lub dwa dorzucę, ale raczej nie więcej... Ty masz silne barki i nogi, ja już mam problem, żeby z tym wstać}:-( No i trochę mi te treningi kolidują z planem ostatnio, w końcu faktycznie się zajadę i tyle z tego wyjdzie...

[...] ;-) 2 kobiety w konkursie to musimy dać radę :-P Nene, dla mnie to 36 juz było megaciezkie... może jeszcze kilo lub dwa dorzucę, ale raczej nie więcej... Ty masz silne barki i nogi, ja już mam problem, żeby z tym wstać}:-( No i trochę mi te treningi kolidują z planem ostatnio, w końcu faktycznie się zajadę i tyle z tego wyjdzie... wiem o co [...]

jak juz 3 to barki i nogi to slabe polaczenie. Lepiej je rozdzielić Push pull leg poszukaj na forum lub jak juz chcesz koniecznie klasycznego splita to: 1. plecy, dwuglowe uda 2. klatka, biceps, triceps 3. barki, i czworoglowe uda na duze grupy 16 serii w sumie na male 10-12

Dzięki za odpowiedz i info. Tak mam siłownie w weekendy, więc jak najbardziej ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x [...]

[...] 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) przysiady ze sztangą 5 x 10-6 2) wykroki ze sztangą 4 x 10-6 czasami dodaje hacki 3 x 10-6 1) wspinanie na łydkach, siedzac ze sztangą na kolanach 5 x do [...]

Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :) Cwicze tym systemem dopiero 3 miesiące i nie narzekam bo zauważyłem znaczną poprawę w sylwetce, tylko że początkowo nie przykladalem sie do treningu barkow i odstaja od dolnej części ręki dlatego pytam czy można [...]

czy jest sens robic na 1 treningi barki i nogi? łączenie partii, jak i powotrzenia/serie to indywidualna sprawa ;], chociaz jakies tam ogolne zasady sa, jednak niektorzy sie nie trzymaja, intuicja robi swoje i wychodza na tym o wiele lepiej

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Patrzac na Twój staż nie sądzę żeby trening dzielony był dla Ciebie. Barki i nogi na jednej sesji treningowej to złe zestawienie, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała tj. NOGI.

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

Ok, Barki i nogi będę ćwiczył u siebie więc nie ma raczej problemu żeby to podzielić (wolne obciązenie - hantle, sztangi). Dawno tu nie zaglądałem, kiedyś podział barki z nogami był całkiem ok. BCAA przed siłownią i druga porcja przed basenem?

No pisalem ze ostatnio tak cwiczylem, i teraz chce troche inaczej. Wiem, ze nogi i klata to dwie duze partie ale jak bym robil barki i nogi to tez sa dwie duze partie, a wole nogi z klata bo do nog nie musze sie az tak przykladac bo trenuje je prawie codziennie (bieganie, rower i kickboxing)

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]